Egenvård

Änglavingar – ta ett djupt andetag långt ner i lungorna så att bröstkorgen expanderar. Lyft armarna över huvudet samtidigt som du andas ut. Sänk armarna sakta samtidigt som du tar ett nytt andetag. Upprepa 5 gånger.

Nackstrykningar – sätt båda händerna bakom nacken och stryk utmed halsen från hårfästet och ner till nyckelbensgropen. Upprepa 5 gånger.

Arm/armhålan – stryk ovansidan av armen nerifrån handen och upp över axeln och ner i nyckelbensgropen. Stryk undersidan av armen nerifrån handen och upp till armhålan. Pumptryck i armhålan ett par gånger. Upprepa 5 gånger.

Massera magen med cirkelrörelser, använd båda händerna. Lätta tryck nerifrån ljumsken och upp mot naveln, avsluta med en skakrörelse.

Benen – sitt gärna på en stol. Ta en sida i taget. Börja med att trycka i ljumsken upp mot magen några gånger. Massera lite i knävecket. Fortsätt med långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken både på fram och baksida av låret. Komplettera med några skakrörelser på låret. Fortsätt med underbenen. Börja nere vid foten och stryk uppåt mot knäleden, fortsätt ända upp till ljumsken. Massera gärna över fotryggen och i hålfoten samt mellan tårna.

Avsluta med några tåhävningar. För bästa effekten, andas in innan du går upp på tå. Andas ut när du går upp på tå. Vid utandning slappnar blod och lymfkärl av och det blir ett bättre flöde.